Kälter und dunkler – wie wir uns dagegen wappnen können
Der erste Tipp ist eine Achtsamkeitsübung. Der zweite und dritte sind aus unsere Erfahrung mit schlecht gedämmte Wohnungen gewachsen. Und der vierte ist eine Empfehlung um winterliche depressive Gefühle vorzubeugen.
1. Achtsamkeit im Gehen in Herbst
Draussen spazieren, und Achtsamkeit betrachten
- Bringe erst Ruhe, indem du den Geist stark bindest an die Empfindungen der Füße.
- Nehme die Fußsohle wahr: kalt oder warm?
- Jedesmal, wenn die Aufmerksamkeit irgindwo anders ist: bemerken, sein lassen, entspannen, lächeln, zurückkehren, weitermachen: die Füße.
- Gehe zo etwa hundert Meter.
- Lenke dann die Aufmerksamkeit auf warme Stellen im Körper.
- Sei interessiert:
- Welche Teile sind warm?
- Sind sie dir angenehm oder unangenehm?
- Lenke dann die Aufmerksamkeit auf kalte Stellen im Körper.
- Welche Teile sind kalt?
- Sind sie dir angenehm oder unangenehm?
- Wehrst du dich gehen das unangenehme, z.B. die Schultern heben, es wärmer wunschen, schneller gehen, oder kannst du das unangenehme sein lassen oder akzeptieren?
- Bringe wieder Ruhe, indem du den Geist stark bindest an die Empfindungen der Füße.
- Überlege dich, ob du zuhause warmes Wasser, heiße Schokolade oder leckere Suppe trinken willst.
2. Wärmetipps für Wohlfühlen in kalten Wohnungen
In Amsterdam lebten wir in einer nicht gedämmter, kleiner Wohnung mit nur einem Gasheizofen. Der Ofen stand im kleinen Wohnzimmer von 3 bei 2 Meter. Dort haben wir mehr Wärme behalten, indem wir einen dicken Vorhang zwischen Wohnzimmer und Küche aufhängten. Hier in Kluse Compane hatten wir am Anfang keine Dämmung, und nur eine Innentür stand zwischen Wohnzimmer und den eisig kalten Stall. Auch hier haben wir einen dicken Vorhang aufgehängt.
In Amsterdam, 1982, gab es sie noch nicht, aber glücklicherweise in 2013 schon: Fleecedecken. Damit haben wir für uns beide etwas sehr wohliges gebastelt.
3. Tanke ausreichend Tageslicht
Beginn jetzt damit! Tanke mitten am Tag draussen Licht.
Drinnen, wie viele Leuchte du auch anschaltest, ist tagsüber fast immer weniger Licht als draussen. Leider gibt es Menschen, die empfindlich auf Lichtmangel reagieren: sie werden depressiv. Für sie ist der Tipp um speziell mitten am Tag nach draussen zu gehen. Fänge damit sofort an, weil wenn du schon deprimiert bist, verlierst du den Mut nach draussen zu gehen.
Und das lässt sich natürlich supergut kombinieren mit Tipp 1!
Autor und Bilder: Anja Edwards van Muijen
Wir bieten regelmäßig Retreats in Kluse Compane an u.A. mit Naturmeditationen (4 Tage).