Achtsamkeitswochenende

Kurs Stress bewältigen

Mindfulness Based Stress Reduction – Teil 1

Du suchst Entspannung, und möchtest die Spannung an der Wurzel herausziehen? An einem Wochenende trainierst Du im jäten von Spannung, wovon Du Dich in der Natur erholen kannst.

Einführung Achtsamkeit in 1 Wochenende

Insgesamt (Übernachtungen, Mahlzeiten, Leitung) ab 220 euro

  • 2 Übernachtungen in Einzelzimmer
  • Alle Mahlzeiten (köstlich vegetarisch)
  • ‚Achtsamkeit zur Stressbewältigung‘ durch zertifizierte MBSR-Lehrerin
  • Bettwäsche und Handtücher: €15,  oder selbst  mitbringen.
  • Retreathaus Kluse Compane, Grafschaft Bentheim
  • Termine Einzeltermin – Kontaktiere uns, ob Deinen Wunschtermin frei ist.
    In 2021 werden wir keine Gruppenwochenenden anbieten, stattdessen kannst Du Deinen Wunschtermin angeben für eine Einzelbegleitung.
  • Mini-MBSR: Zwei Übernachtungen, 4 Mal 45 Minuten persönliche Begleitung. BodyScan, Gehmeditation, alltägliche Stresssituation analyseren, Achtsamkeit im Alltag. Üben mit Audio-Anleitungen nach Wunsch.
    Kosten (inkl. Übernachtungen, Verpflegung) : 230 Euro.
  • Einführung Achtsamkeit (MBSR-Kurs): Zwei Übernachtungen, 6 Stunden persönliche Begleitung, Ansätze für selbständig üben, Arbeitsmappe. Bodyscan, Sitz-, Geh- und Stehmeditation. Achtsamkeit im Alltag. Wie Stress entsteht und die Analyse der Verknüpfung von Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen in einigen von deiner Stresssituation.
    Kosten (inkl. Übernachtungen, Verpflegung): 310 Euro.
  • Vertiefung oder Auffrischung (MBSR-Kurs – 2. Hälfte): Zwei Übernachtungen, 6 Stunden persönliche Begleitung, Ansätze für selbständig üben, Arbeitsmappe. Bodyscan, Sitz-, Geh- und Stehmeditation. Achtsamkeit im Alltag. Stressverschärfende Gedanken erkennen und entschärfen. Schwierige Emotionen erkennen, wohlwollend umarmen, und in positive verwandeln.
    Kosten (inkl. Übernachtungen, Verpflegung): 310 Euro.
  • Einführung und Weiterführung. Wir haben auch gute Erfahrungen gemacht mit einem längeren Verbleib, worin man den ganzen MBSR-Kurs absolviert. Nach drei Tage Einführung einen Ruhetag, worin man das gelernte anwenden kann (z.B. während ein Besuch an Bad Bentheim, Papenburg, oder in den Niederlanden Ootmarsum oder Coevorden). Nach Wunsch kann man danach noch 1 bis 3 Tage Kurseinheiten absolvieren. Kosten: erste drei Tage 310 Euro, anschließend 65 Euro Vollpensio pro Tag, und 30 Euro pro Stunde Begleitung.

  • Abonniere den Newsletter, damit Du weißt, wann andere Wochenenden stattfinden.

Details

Wochenende ‚Achtsamkeit zur Stressbewältigung‘ (MBSR)

Stress an der Wurzel jäten

Sich beruhigen ist der erste Schritt. Das wird am ersten Tag gelingen mit einer Gehmeditation und entspannten Gespräche. Bodyscan und Einsichtsmeditationen sorgen dafür, dass Du besser siehst was Dich aus dem Gleichgewicht bringt.

Wie Achtsamkeit trainiert wird

Geübt werden achtsame Momente und der BodyScan sowie Sitz-, Steh- und Gehmeditationen. Vorträge und Austausch zu Achtsamkeit und Stress unterstützen die Wiederherstellung der Gesundheit von Körper und Geist. Das Achtsamkeitstraining hilft dabei:

  • nicht jedem Gedanken folgen zu müssen
  • Emotionen, wie Ärger oder Beklommenheit, einfacher umzuwandeln in positive Emotionen
  • im Alltag Momente der Stille zu gestalten
Ein Eichhörnchen guckt achtsam zu

Achtsamkeit ist geprüft

Dieser Achtsamkeitskurs ist der MBSR-Kurs von Jon Kabat-Zinn, der wissenschaftlich geprüft ist. Die Teilnehmer erfahren weniger Stress, weil eine bestimmte Fähigkeit getraint wird. Diese ist die Fähigkeit, um die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindugen zu beobachten.

Die Trainerin ist Anja Edwards van Muijen, zertifizierte Achtsamkeits-Lehrerin, und Mitglied im MBSR-Verband.

Mehr über die Lehrerin

Was Achtsamkeit erzielt

Am Ende siehst Du besser wie ein Reiz, z. B. ein Geräusch, Dich auf die Palme bringen kann. Du kannst ruhiger und weiser auf diesen lästigen Reize reagieren. Die Verbesserungen tragen dazu bei, mit Stress besser umgehen zu können. So wirkst Du freundlicher auf andere und bist wohlwollender zu Dir selbst.

Den idealen Rückzug erfährst Du, wenn Du Deine Zeit hier ohne moderne Medien verbringst. Bei uns gibt es weder WLAN noch TV oder Rundfunk. Deine Handy-Nutzung beschränkst Du dabei auf Dein Schlafzimmer.
Die Natur rundum das Haus, das vegetarische Essen und auch das achtsame Mitgestalten des Haushalts unterstützen Deinen Prozess des Entstressens. Hilf uns beim Sauberhalten der Räume, beim Bereiten der Mahlzeiten, beim Tischdecken und Geschirrspülen – so integrierst Du ganz automatisch achtsame Handlungen in Deinen Alltag. Es ist die praktische Anwendung des Achtsamkeitstrainings.

Kluse Compane, Anja und Hubert

Retreathaus – Zimmer mit Teichblick

Übernachten in ruhigem Bauernhaus

Mit naturnaher Parkanlage. Haus in grüner Alleinlage. Direct herum gibt es viele Kilometer Wanderwege.

Zwei Einzelzimmer im Dachgeschoss die einen Badezimmer teilen. Zwei Einzelzimmer im Erdgeschoss die ebenfalls einen Badezimmer teilen.

Studierraum im Erdgeschoss. Meditationsraum im Dachgeschoss. Die Terrassen laden zum Essen im Freien ein, überdeckt im Freisitz, oder in der Sonne.

Osterwald
Studierraum

 Mehr über das Haus, Garten und Umgebung erfahren


Zeitplan Wochenende

Einführung  gemäß dem Stressbewältigungkurs MBSR – Teil 1

Praktiziert werden:

  • Kurze Achtsamkeitsübungen
  • Sitz-, Steh- und Gehmeditation
  • Bodyscan
  • Austausch über Stresserfahrungen im Alltag
  • Vorträge über Stressreaktionen und wie man die vermeiden kann
  • Anregungen, wie Du Achtsamkeit in den Alltag einfließen lassen kannst.

Begleitung vor und nach dem Kurs

  • Eine Woche vorher bekommst Du einige Anregungen für Übungen.
  • Acht Wochen nachher gibt es nochmals Kontakt – wie geht es Dir beim Integrieren von Achtsamkeit in Deiner Alltag?
  • Zeitplan Achtsamkeitswochenende (für Gruppen, Einzelbegeleitung: weniger begleitete Stunden, grundsätzlich den gleichen Ablauf)
  • Freitag
    • 16 – 18 Anreise | 18 – 19 Mahlzeit | 19 – 21 Kurs
  • Samstag
    • 8 – 9 Frühstuck | 9 – 12 Kurs| 12 – 14 Mahlzeit | 14 – 18 Freizeit | 18 – 19 Mahlzeit | 19 – 21 Kurs
  • Sonnag
    • 8 – 9 Frühstück | 9 – 12 Kurs | 12 – 14 Mahlzeit

Im Newsletter kündigen wir neue Termine an und geben Achtsamkeitstipps.


Andere Alternative für dieses Achtsamkeitswochenende

Wunschtermin für einen individuellen Kurs

Beispiel:   Drei Tage mit Begleitung  >>
die erste vier Einheiten des MBSR-Kurses (2 Übernachtungen), 10 Unterrichtsstunden mit als Inhalt die erste vier Einheiten des MBSR-Kurses (6 Kontaktstunden, 4 Selbststudie-Stunden).
1 Person: total (Übernachtungen, Mahlzeiten, Kursbegleitung) € 300
Mit 2 Persone: € 290 Pro Person.

Beispiel:   Komplett in der Achtsamkeit eintauchen
Acht Tage mit persönlicher Begleitung  >>
MBSR-Kurses (7 Übernachtungen), 12 Unterrichtsstunden mit als Inhalt die alle Einheiten des MBSR-Kurses (6 Kontaktstunden, viele Selbststudie– und Erfahrungsstunden).
1 Person: Übernachtungen + Mahlzeiten: € 450, Kursbegleitung € 360.

Freie Terminwahl, nicht beschränkt auf Wochenenden! Informiere ob Deinen Wunschtermin frei ist: 05946 3319932

Vertiefungen von Achtsamkeit – Wunschterminse

Die Voraussetzung ist: Du hast eine Einführung in das Achtsamkeitstraining gemacht, oder einen Meditationswochenende besucht. Einzeltermine (alleine oder zur zweit).

  • Anwendung in sehr stressige Situationen stressentschärfende Gedanken lernen, wohltuende Gefühle üben – (Teil 2 des MBSR-Kurses). Auch als telefonischen Kurs zu buchen.
  • Anwendung: deine Stärken fördern
    Unsere Characterstärken bekommen oft zu wenig Aufmerksamheit. Schade, weil es so viel Spaß macht um unsere Staerke zu finden und zu erweitern.
    Mit Achtsamkeit Deine Charakterstärke finden
    Mit deinen Charakterstärken Deine Achtsamkeit verbessern

Übrigens: wir meditieren im Sitzen, Stehen, Liegen, Gehen und Bewegen. Du darfst auch gerne mal probieren, auf einem Kissen im Schneidersitz auf dem Boden zu meditieren, aber darin versteckt sich nicht das Geheimnis der Meditation! Beantrage heute Dein kostenloses, unverbindliches Vorgespräch (Telefonat, vor Ort, Mail), oder rufe sofort an: 05946 331 9932

Einladung

Wünsche und Angebot austauschen. Beantrage heute Dein kostenloses, unverbindliches Vorgespräch (Telefonat, vor Ort, Mail), oder rufe sofort an: 05946 331 9932
Kontakt für mailen


Vor oder nach dem Wochenende

Selbständig Achtsamkeit üben

Gratis: Büchlein – Einfach anfangen mit Achtsamkeit. Sechs Übungen – formal und im Alltag

Blog: Wie du deinen Urlaub verlängerst

Blog: Wie achtsam sein helfen kann Stress zu bewältigen

Gratis: E-Buch – Wie Sie mehr Ruhe finden