Einfuehrung Achtsamkeit Wochenende – MBSR
Ein Wochenende mit Achtsamkeit
Du suchst Entspannung, und möchtest die Spannung an der Wurzel herausziehen? An einem Wochenende trainierst Du 10 Stunden im jäten von Spannung, wovon Du Dich in der Natur erholen kannst.
Die erste Hälfte des authentischen Achtsamkeitskurses únd zwei Nächte únd alle Mahlzeiten:
insgesamt nur 220 Euro
Gruppe von 4 - 6 TeilnehmerInnen. Vorteile: jede Person wird gehört. Jede Person bekommt Rückmeldungen.
Geübt werden achtsame Momente und der BodyScan sowie Sitz-, Steh- und Gehmeditationen. Vorträge und Austausch zu Achtsamkeit und Stress unterstützen die Wiederherstellung der Gesundheit von Körper und Geist. Das Achtsamkeitstraining hilft dabei:
- nicht jedem Gedanken folgen zu müssen
- Emotionen, wie Ärger oder Beklommenheit, einfacher umzuwandeln in positive Emotionen
- im Alltag Momente der Stille zu gestalten
Dieser Achtsamkeitskurs ist der MBSR-Kurs von Jon Kabat-Zinn, der wissenschaftlich geprüft ist. Die Teilnehmer erfahren weniger Stress, weil eine bestimmte Fähigkeit getraint wird. Diese ist die Fähigkeit, um die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindugen zu beobachten.
Am Ende siehst Du besser wie ein Reiz, z. B. ein Geräusch, Dich auf die Palme bringen kann. Die damit erzielten Verbesserungen tragen dazu bei, mit Stress besser umgehen zu können. So wirkst Du freundlicher auf andere und bist wohlwollender zu Dir selbst.
Insgesamt: nur 220 euro
Wochenende Achtsamkeitskurs - Teil 1 von dem MBSR-Kurs
Zwei Übernachtungen. Einzelzimmer (Erdgeschoss oder Dachgeschoss), alle vegetarische Mahlzeiten, Kaffee, Tee, und 10 Stunden Unterricht.
Auch möglich ohne Übernachtungen:
Start Freitag 18:00 Uhr - Unterricht und 2 Mahlzeiten € 115
Retreathaus
Übernachten in ruhigem, altem Bauernhaus
Mit großem Naturgarten. Grüner Alleinlage. Rundum Wanderwege.
In Osterwald (Niedersachsen, in der Nähe von Nordhorn, Lingen, Meppen)
>> Mehr über das Haus & Natur erfahren
Termine Einführung in das Achtsamkeitstraining - Wochenendkurse 2019
Einführung gemäß dem Stressbewältigungkurs MBSR - Teil 1
Anfang Freitag 13. März 2020 - Willkommen ab 16 Uhr, Abendessen 18 Uhr | Ende Sonntag 15. März 2020 - nach dem Mittagessen
Anfang Freitag 1. Mai 2020 - Willkommen ab 16 Uhr, Abendessen 18 Uhr | Ende Sonntag 3. Mai 2020 - nach dem Mittagessen
Das Achtsamkeitstraining am Wochenende
Trainingsstunden (10 total) sind:
Freitag 2 Stunden | Samstag 9 - 12 und 14 - 16 Uhr | Sonntag 9 - 12 Uhr |
Praktiziert werden:
- Kurze Achtsamkeitsübungen
- Sitz-, Steh- und Gehmeditation
- Bodyscan
- Austausch über Stresserfahrungen im Alltag
- Vorträge über Stressreaktionen und wie man die vermeiden kann
- Anregungen, wie Du Achtsamkeit in den Alltag einfließen lassen kannst
Eine Woche vorher bekommst Du einige Anregungen für Übungen.
Acht Wochen nachher haben wir nochmals Kontakt - wie geht es Dir beim Integrieren von Achtsamkeit in Deiner Alltag?
Buche dein Achtsamkeitswochenende
Weiterführung:
Vertiefung der Achtsamkeit: Gedanken und Gefühle
Anja Edwards van Muijen wird Deine Trainerin.
Sie ist zertifizierte Achtsamkeitslehrerin,
und Mitglied im MBSR-Verband
Die Natur
mit verfeinteren Augen wahrnehmen
macht Freude.
Kosten
Wochenende Einführungskurs
Zwei Übernachtungen in einem alten Bauernhaus in grüner Alleinlage, Einzelzimmer (Erdgeschoss oder Dachgeschoss; 1 Badezimmer pro 2 Schlafzimmer), Verpflegung, 3 vegetarische Mahlzeiten pro Tag, Kaffee, Tee, und 10 Stunden Unterricht.
Pauschal nur € 220
(bei 2 Personen in einem Zimmer gibt es Rabatt. Kontaktiere uns.)
Meditations- und Studienraum, viele Sitzplätze in Naturgarten.
Bettwäsche und Handtücher: €15, oder selbst mitbringen.
Den idealen Rückzug erfährst Du, wenn Du Deine Zeit hier ohne moderne Medien verbringst. Bei uns gibt es weder WLAN noch TV oder Rundfunk. Deine Handy-Nutzung beschränkst Du dabei auf Dein Schlafzimmer. Die Natur rundum das Haus, das vegetarische Essen und auch das achtsame Mitgestalten des Haushalts unterstützen Deinen Prozess des Entstressens. Hilf uns beim Sauberhalten Deines Zimmers, beim Tischdecken und Geschirrspülen - so integrierst Du ganz automatisch achtsame Handlungen in Deinen Alltag. Es ist die praktische Anwendung des Achtsamkeitstrainings.
Auch möglich ohne Übernachtungen:
Unterricht und 2 Mahlzeiten € 115
Alternative für diesen Achtsamkeitswochenende:
Wunschtermin für einen individuellen Kurs
Beispiel: Drei Tage mit persönlicher Begleitung >>
die erste vier Einheiten des MBSR-Kurses (2 Übernachtungen), 10 Unterrichtsstunden mit als Inhalt die erste vier Einheiten des MBSR-Kurses (6 Kontaktstunden, 4 Selbststudie-Stunden).
1 Person: total (Übernachtungen, Mahlzeiten, Kursbegleitung) € 320 , 2 Personen: € 250 pro Person
Freie Terminwahl, nicht beschränkt auf Wochenenden!
Drei Vertiefungen von Achtsamkeit
Die Voraussetzung ist: Du hast eine Einführung in das Achtsamkeitstraining gemacht. Drie Anwendungen um die Achtsamkeit zu vertiefen und erweitern.
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Anwendung: Achtsamer Gespräche führen
Freitag 19 - 21 Uhr | Samstag 9 - 12 und 14 - 16 | Sonntag 9 - 12 Uhr | Insgesamt 10 Stunden.
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Anwendung in sehr stressige Situationen
stressentschärfende Gedanken lernen, wohltuende Gefühle üben - (Teil 2 des MBSR-Kurses)
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Pilot - Anwendung: deine Stärken fördern
Unsere Characterstärken bekommen oft zu wenig Aufmerksamheit. Schade, weil es so viel Spaß macht um unsere Staerke zu finden und zu erweitern.
Mit Achtsamkeit Deine Charakterstärke finden
Mit deinen Charakterstärken Deine Achtsamkeit verbessern
Übrigens: wir meditieren im Sitzen, Stehen, Liegen, Gehen und Bewegen. Du darfst auch gerne mal probieren, auf einem Kissen im Schneidersitz auf dem Boden zu meditieren, aber darin versteckt sich nicht das Geheimnis der Meditation!