Auf meine Jahrzehnten lange Reise habe ich von viele Personen ihre Meditationserfahrungen gehört, und über viele Arten von Meditieren gelesen, und ein Dutzend selber geübt.
Anja Edwards van Muijen
Meine Lieblingsmeditation
6R Meditation, wie ich die von Bhante Vimalaramsi gelernt habe, ist meiner Favorit, wenn als Ankerpunkt das Wohlwollen (Liebende Güte) genützt wird.
Weshalb? Weil diese Meditation gleichzeitig Ruhe, Weisheit und Wohlwollen entwickelt. Sie bringt Stille, Abenteuer und Wohlbefinden, und ich habe sie WWW-Meditation getauft. Weisheit und WohlWollen werden trainiert.
Ein Überblick von anderen Meditatonsmethoden
findest du in ‚7 Fragen über meditieren‘
Pure Ruhemeditation
Pure Ruhemeditationen beschäftigen den Geist mit etwas Anderem als Gedanken. Dadurch verlangsamt sich das Gedankenkarusell, und es kommt mehr Ruhe.
Pure Weisheitsmeditation (auch Einsichts- oder Vipassanameditation genennt)
Ein Abenteuer ist die pure Weisheitsmeditation. Sie ist eine Reise durch den Geist, wobei man vielen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen begegnet. Sie ist ungewisser als eine Ruhemeditation, und man braucht mehr Mut und Einsatz, aber man packt die Unruhe an der Wurzel.
Wohlwollen Meditation (auch Liebende Güte oder MettaMeditation genannt)
Wohlwollen (auch Liebende Güte genennt), Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut kann man durch meditieren gezielt entwickeln. Diese positiven Gemütszustände sind Gegengifte für Hass, Kummer, Zynismus und Gleichgültigkeit. Dann üben wir eine Meditation, die aus dem Buddhismus stammt, und schon seit 2500 Jahren ihre Wirkung gezeigt hat.
Kürzlich haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, dass man tatsächlich auf die eigenen Gefühle Einfluss nehmen kann und ihnen nicht hilflos ausgeliefert ist. So kann sich das Training des Wohlwollens auch im alltäglichen Leben bemerkbar machen und lässt dich evtl. die eine oder andere Gewohnheit mit anderen Augen betrachten. Außerdem bringt sie Ruhe in den Geist.
Kombinierte Meditation: WeisheitWohlwollen
Buddha hat unter anderem eine Meditation vorgestellt die Ruhe, Weisheit und Wohlwollen kombiniert. Ich nenne die Kombination: Weisheit WohlWollen Meditation: WWW-Meditation.
Achtsamkeit ist eine Fähigkeit die man bei dieser Meditation sehr benötigt, und ebenfalls mittrainiert.
Mit der WeisheitWohlWollen Meditation entwickelt man positive Geisteszustände. Der Ankerpunkt ist Wohlwollen, ein aufrechter, sanfter Wunsch dass du selbst und andere Menschen sicher, zufrieden und glücklich sein mögen. Gleichzeitig wird Achtsamkeit angewendet. Damit bekommt man Einsichten wie der eigenen Geist funktioniert. Man entwickelt also Wohlwollen kombiniert mit Weisheit.
Ich würde mich freuen, dir an einem Wochenende dein erstes Training in dieser Meditation zu geben.
wochenende meditation schweigen
wochenende AchtsamkeitBuddhistIn sein oder werden?
Nein, Du brauchst kein BuddhistIn zu sein oder werden, um diese Meditation zu üben. Es ist eine psychologische Methode, die für jeden, unabhängig von Glauben, Religion, Atheismus oder Buddhismus, wohltuend ist.
Gestalter der WWW-Meditation
Ich habe die WWW-Meditation via ein Mönch kennengelernt. Das war Bhante Vimalaramsi, der lange buddhistische Meditationen geübt hatte. Er hat die Lehrreden des Buddha studiert und daraus diese Art von Meditation destilliert. Statt Ruhe, Weisheit und Wohlwollen separat zu trainieren, wie viele andere Lehrer es tun, hat Vimalaramsi ein Training bevorzugt, worin diese drei positiven Merkmale gleichzeitig und integriert trainiert werden. Er nennt die Meditation ‚Tranquil Wisdom Insight Meditation‘ (TWIM), wobei man die 6R (Sechs Schritte) benutzt.
Offener Geist
Es ist beeindruckend wie Buddha das Geistestraining angeboten hat. Aber wir sollten andere Trainings des Geistes nicht zu kurz kommen lassen.
„Ich denke, dass viele buddhistische und nicht-buddhistische Arten von Besinnung, Geistestraining, Meditation und Kontemplation uns Ruhe und Einsichten bringen können. Ich habe selber intensiv trainiert gemäß dem Frühbuddhismus. Das heißt: basierend auf den Lehrreden des Buddha. Dazu habe ich mehrere LehrerInnen besucht, und diese Weisheit WohlWollen (WWW) Meditation war für mich am deutlichsten und freudigsten. Deshalb möchte ich diese WWW-Meditation weitergeben.“
Anja Edwards van Muijen
Warnung
Du begegnest nicht nur deine glückliche Seiten mit der Weisheitsmeditation.
Glanzpunkt
Das Training des Wohlwollens besänftigt die Entdeckungen der nicht so glückliche Seiten von dichselbst.